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記事内容の確認日：2026年9月2日
100kmウォークのリュックは、必要な装備と食料・飲料を無理なく入れられる容量で選びましょう。大きさだけでなく、荷物を入れたときの重さと背負い心地も大切です。私は10Lを2大会で使ったので、実際に入れたものと使用感を紹介します。
筆者は体重約119kgで、東京エクストリームウォーク100を2回完歩しました。
- 1回目：2025年10月、25時間24分で完歩
- 2回目：2026年5月、25時間20分で完歩
2回とも使用したリュックは、黒いU-Makes RunBuddy（ランバディ）10Lです。
先に結論を言うと、必携品と必要な食料・飲料を確保し、確認済みの補給計画を立てた筆者には10Lで足りました。来年も参加する予定ですが、リュックは同じ物を使います。
必要な容量は、天候、着替えや防寒着、補給計画によって変わります。私に10Lで足りたことを、すべての参加者に当てはめることはできません。
100kmウォークの持ち物全体については、以下の記事で紹介しています。
100kmウォークの持ち物｜体重119kgで2回完歩した装備を見る
この記事はこんな人向け
- 100kmウォーク用のバックパックを探している人
- 10Lで足りるのか、もっと大きい方がいいのか迷っている人
- 荷物を減らして肩と腰の負担を減らしたい人
- 100kmウォークで使用したU-Makes RunBuddy 10L
- 実際に10Lリュックへ入れた持ち物
- 一番かさばったのはゴルフ用のカッパ
- 水とポカリを前ポケットへ入れられるのが便利
- 体重119kgでもベルトの長さは問題なし
- 25時間以上背負っても上半身が痛くならなかった
- 大雨のときに行ったリュックの雨対策
- 100kmウォークのリュックは10Lと20Lのどちらがいい？
- U-Makes RunBuddy 10Lの良かったところ
- U-Makes RunBuddy 10Lの気になるところ
- U-Makes RunBuddy 10Lがおすすめな人
- 10Lより大きいリュックを検討した方がいい人
- よくある質問
- まとめ｜必携品と補給を確保できるなら10Lも選択肢
- 製品仕様の確認に使用した情報
100kmウォークで使用したU-Makes RunBuddy 10L
筆者が2回の東京エクストリームウォーク100で使用したのは、U-Makesのランニングリュック「RunBuddy」10Lブラックモデルです。
| 項目 | 商品仕様 |
|---|---|
| 商品名 | U-Makes RunBuddy |
| 容量 | 10L |
| 重量 | 約260g |
| 収納 | メイン・サブ・サイド・前面ポケット |
| ベルト | 4点で調整可能 |
| 背面 | 通気性を考えたハニカム構造 |
| 給水 | ハイドレーション対応 |
| 雨対策 | 撥水加工 |
撥水加工はありますが、完全防水と案内されている商品ではありません。長時間の雨が予想される場合は、別の防水対策も必要です。
実際に10Lリュックへ入れた持ち物
この収納例は、大会の必携品一覧ではありません。
東京エクストリームウォーク100の現行案内では、十分な電池容量のスマートフォンとヘッドライトが必携品です。参加する回の最新要項を先に確認し、必携品と必要な補給を減らさずに容量を選んでください。
筆者が実際に持っていった物は次のとおりです。
- ゴルフで使用している上下のカッパ
- 100円ショップの使い捨てカッパ
- 交換用の足裏パイル付き5本指ソックス
- ニチバンのキネシオロジーテープ
- 絆創膏
- ハサミ
- ワセリン
- 薬類
- Ankerの25000mAhモバイルバッテリー
飲み物は水とポカリを1本ずつ持ち、リュック前側のドリンクを入れられるポケットへ収納しました。
スマートフォンはリュックへ入れず、短パンのポケットへ入れています。
筆者は持参分に加えて、当日のチェックポイント補給と、営業していた店舗で購入したチョコレート・羊羹を利用しました。ただし、大会の補給は補助です。必要な食料・飲み物は自分で確保し、補給地点や店舗を利用できない場合にも困らない計画にしてください。
薬については、使用方法や注意事項を確認し、必要に応じて医師や薬剤師へ相談してください。筆者の携行品を、そのまま全員に勧めるものではありません。
一番かさばったのはゴルフ用のカッパ
荷物の中で、容量をかなり使ったのがゴルフ用のカッパです。
軽量な使い捨てカッパと比べるとかさばりますが、筆者は普段からゴルフで使用している物を持っていきました。
それでも、ほかの持ち物を必要な物だけに絞ったため、10Lへ収納できました。
反対に、着替え、大きなタオル、大量の食料、防寒着などを追加すると、10Lではパンパンになる可能性があります。
水とポカリを前ポケットへ入れられるのが便利
100kmウォーク中は、水とポカリを1本ずつ常に持っていました。
両方とも前側のドリンクポケットへ入れたため、水分補給のたびにリュックを下ろす必要がありません。
長時間歩いていると、リュックを下ろして飲み物を取り出す小さな動作でも面倒になります。歩きながら手が届く場所へ飲み物を入れられる点は便利でした。
筆者は水だけを飲み続けたときに気持ち悪くなった経験があるため、水とポカリを分けて持っています。必要な飲料や補給方法には個人差があります。
体重119kgでもベルトの長さは問題なし
筆者の体重は、2回とも約119kgでした。
大柄な体型だと「胸のベルトが届くか」「締め付けが苦しくないか」と心配になる人もいると思います。
筆者の場合はベルトの長さに問題はなく、体に合わせて調整できました。
体格や胸囲には個人差がありますが、少なくとも体重約119kgの筆者は、ベルトが短いとは感じていません。
25時間以上背負っても上半身が痛くならなかった
1回目は25時間24分、2回目は25時間20分かけて100kmを完歩しています。
足の付け根やふくらはぎには50km付近から違和感が出ましたが、上半身は驚くほど疲れませんでした。
- 肩の痛みなし
- 首の痛みなし
- 背中の痛みなし
- リュックの揺れも気にならない
- 背中の蒸れも気にならない
- ベルトの緩みも問題なし
荷物を必要最小限にしたことも影響していると思いますが、リュック自体への不満はありません。
メーカー公称重量が約260gと軽く、4点のベルトで体に合わせて調整できる点も、長時間使用しやすかった理由だと感じます。
大雨のときに行ったリュックの雨対策
1回目は、ほぼ一日中雨が降っていました。
最初にゴルフ用のカッパを着て、その上から100円ショップの使い捨てカッパをリュックごと被りました。
専用のリュックカバーや、特別な防水用品は使用していません。
RunBuddyには撥水加工がありますが、防水リュックではありません。長時間の大雨では、次のような対策を追加すると安心です。
- モバイルバッテリーを防水袋へ入れる
- 交換用靴下をビニール袋へ入れる
- 薬やテープを小さな袋へまとめる
- リュック対応のカッパやレインカバーを使用する
特にモバイルバッテリーやスマートフォンなどの電子機器は、リュックの撥水加工だけに頼らない方が安全です。
100kmウォークのリュックは10Lと20Lのどちらがいい？
筆者は10Lしか使用していないため、20Lリュックとの直接比較はできません。
ただし、持っていく荷物の量で考えると、次のように選べます。
| 10Lが向いている人 | 大きめが向いている人 |
|---|---|
| 必要な物だけに絞れる | 予備の衣類や装備を多く携行する |
| 必要量を持参し、確認済みの補給地点を利用する | 食料や飲み物を多く持参する |
| 着替えが少ない | 着替えや防寒着を複数持つ |
| 軽さを優先する | 容量の余裕を優先する |
| 荷物をコンパクトにまとめられる | かさばる雨具やタオルを持つ |
10Lで足りるのは、必携品・天候対策・必要な補給を省かず、事前にすべて収まると確認できた場合です。大会補給やコンビニだけを前提に荷物を減らさないでください。
参加経験にかかわらず、まず必要な持ち物を並べてから容量を決めるのがおすすめです。
10Lを先に購入して荷物が入らないと困るので、本番と同じ持ち物を用意して容量を確認してください。
U-Makes RunBuddy 10Lの良かったところ
- 約260gで軽い
- 25時間以上背負っても肩や首が痛くならなかった
- 体重119kgでもベルトの長さに問題がなかった
- 水とポカリを前側へ収納できた
- 歩行中の揺れが気にならなかった
- 背中の蒸れが気にならなかった
- 必要な持ち物を10Lへ収納できた
特に大きかったのは、100kmを完歩しても上半身に痛みが出なかったことです。
U-Makes RunBuddy 10Lの気になるところ
注意点は容量が10Lと小さめなことです。雨具や着替えなどがかさばる場合は、必要な荷物が収まるかを先に確認してください。
筆者には十分でしたが、初参加で予備の服、食料、救急用品などを多く持っていきたい人には、小さく感じる可能性があります。
ゴルフ用のようなかさばるカッパを入れると、残りの容量も少なくなります。
容量だけでなく、荷物を入れた総重量と背負い心地も確認しましょう。リュックを小さくするために必携品や必要な補給を減らすことは避けてください。
U-Makes RunBuddy 10Lがおすすめな人
- 100kmウォークの荷物を軽くしたい人
- 必要な物だけを持っていける人
- 飲み物を前側へ収納したい人
- ランニングリュックを初めて使う人
- 大柄でも調整しやすいリュックを探している人
- 大会以外でもウォーキングや登山に使いたい人
10Lより大きいリュックを検討した方がいい人
- 初参加で予備用品を多く持ちたい人
- 冬用の防寒着を持っていく人
- 食料や飲料を多く背負う人
- 途中で着替えたい人
- 必要な装備がかさばり、10Lには収まらない人
よくある質問
100kmウォークは10Lで本当に足りますか？
必携品、天候対策、必要な食料・飲料を省かず、補給計画まで確認できれば、筆者は10Lで2回完歩できました。
ただし、持参する食料、着替え、雨具、防寒着の量によって必要な容量は変わります。
体重119kgでもベルトは届きましたか？
筆者は問題なく装着できました。締め付けやベルトの短さも気になりませんでした。
ただし、同じ体重でも胸囲や体型は異なるため、できれば本番前に荷物を入れた状態で試着してください。
飲み物はどこへ入れましたか？
水とポカリを1本ずつ、前側のドリンクポケットへ入れました。歩きながら取り出せるので便利でした。
スマートフォンはリュックへ入れましたか？
スマートフォンは短パンのポケットへ入れました。そのため、本体にあるスマートフォン用ポケットの使用感は評価していません。
雨でもそのまま使用できますか？
商品には撥水加工がありますが、完全防水ではありません。
筆者はゴルフ用カッパの上から、100円ショップのカッパをリュックごと被りました。電子機器や替えの靴下は、別途防水袋へ入れると安心です。
次回も同じリュックを使いますか？
筆者は来年も東京エクストリームウォーク100へ参加する予定です。リュックに不満がないため、次回も同じU-Makes RunBuddy 10Lを使用します。
シューズ選び全体の考え方は、100kmウォークのシューズの選び方で解説しています。
練習の実体験は、100kmウォークの練習はどれくらい必要？にまとめています。私は各大会前に20kmを1回歩きましたが、この練習量を誰にでもすすめるものではありません。
実際に持参した補給食と選んだ理由は、100kmウォークの補給食は何を持っていく？にまとめています。
まとめ｜必携品と補給を確保できるなら10Lも選択肢
体重約119kgの筆者は、U-Makes RunBuddy 10Lを使用して東京エクストリームウォーク100を2回完歩しました。
- 必要な持ち物は10Lへ収納できた
- 一番かさばったのはゴルフ用のカッパ
- 水とポカリを前側へ収納できた
- 25時間以上背負っても肩・首・背中に痛みが出なかった
- 体重119kgでもベルトの長さに問題なし
- 来年も同じリュックを使用する予定
必携品・雨具・防寒具・必要な食料と飲み物を省かず、荷物をコンパクトにできる人なら、10Lも選択肢になります。
必要な荷物が10Lに収まらない場合は、もっと大きいリュックが候補です。本番で持っていくものを一度すべて並べ、実際に収納して確認してください。
足のマメ対策については、以下の記事で1回目と2回目を比較しています。
100kmウォークのマメ対策｜1回目はマメだらけ、2回目は足裏無傷だった方法
必要な持ち物を先に決め、無理なく収まり、取り出しやすい容量を選びましょう。できるだけ小さいことより、必携品と天候への備えを確保したうえで快適に背負えることを優先してください。
製品仕様の確認に使用した情報
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