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記事内容・商品リンクの確認日：2026年9月2日
長距離を歩くと、内ももや衣服が触れる場所に股擦れが起きることがあります。私は100kmウォークに向けてロングボクサーパンツやワセリンなどを用意しました。痛みが出た場合は、そのまま歩き続けず状態を確認してください。
体重約119kgの私は、2回とも股擦れを起こさずにゴールしました。使った衣類や保護用品、途中の塗り直しについて紹介します。
筆者は体重約119kgで、東京エクストリームウォーク100を2回完歩しました。
- 1回目：2025年10月、25時間24分で完歩
- 2回目：2026年5月、25時間20分で完歩
2回とも、ニッセンのロングボクサーパンツとワセリンを組み合わせ、股擦れを起こさずにゴールできました。
この記事では、実際に履いたパンツ、ワセリンを塗った場所、途中で行った塗り直しについて紹介します。
100kmウォークの持ち物全体は、以下の記事でまとめています。
100kmウォークの持ち物｜体重119kgで2回完歩した装備を見る
この記事はこんな人向け
- 長距離を歩くと股ずれや擦れで痛くなる人
- 対策用品を何にすればいいか分からない人
- 事前の準備で防げるのか知りたい人
結論｜ロングボクサーとワセリンを組み合わせた
主に行った対策は、ロング丈の下着で覆うことと、擦れやすい部分に保護用品を使うことです。
- 太ももまで覆うロングボクサーパンツを履く
- 股の付け根、内もも、お尻の擦れやすい部分へワセリンを塗る
ワセリンはスタート前だけでなく、途中でも何度も塗り直しました。
衣類や保護用品を組み合わせて使った個人の体験で、どれか一つの効果を検証したものではありません。
先に結論だけ｜股擦れ対策で実際に使ったもの
- ロング丈のボクサーパンツ（ニッセン） … Amazonでニッセンの類似品を見る
- プロテクトJ1（皮膚保護クリーム）
- ワセリン（塗り直し用）
どこに塗るか、いつ塗り直すかは、この下で書いています。
体重119kgで100kmを2回歩いた結果
| 項目 | 1回目 | 2回目 |
|---|---|---|
| 開催時期 | 2025年10月 | 2026年5月 |
| 体重 | 約119kg | 約119kg |
| 完歩時間 | 25時間24分 | 25時間20分 |
| 天候 | ほぼ一日中雨 | 夜中に少し雨 |
| パンツ | ニッセンのロングボクサー | 同じロングボクサー |
| ワセリン | 使用・途中で塗り直し | 使用・途中で塗り直し |
| 股擦れ | なし | なし |
1回目はほぼ一日中雨で、靴や靴下まで濡れる厳しい状況でした。
それでも股擦れは起きませんでした。雨や汗がある状況でも、内ももをパンツで覆い、ワセリンを塗り直したことが筆者には合っていたと感じます。
使用したのはニッセンのロングボクサーパンツ
実際に使用したのは、ニッセンの以下の商品です。
超冷感AIR メッシュ前開きロングボクサーパンツ2枚組（接触冷感・吸汗速乾・UVカット）
| 項目 | 商品仕様 |
|---|---|
| メーカー | ニッセン |
| 形状 | 前開きロングボクサー |
| 枚数 | 同色2枚組 |
| 主な仕様 | 接触冷感・吸汗速乾・メッシュ |
| 身生地 | ナイロン90％・ポリウレタン10％ |
| サイズ展開 | M～10L |
筆者が購入したのは、確か3Lだったと記憶しています。ただし、現在手元のタグを確認していないため、サイズは断定できません。
同じ体重でもウエストや太ももの太さは違うので、体重だけでサイズを決めず、商品ページのサイズ表を確認してください。
筆者使用品と類似品を確認する
Amazonでニッセンの類似品を見る 楽天市場で同条件の現行品を見る
※筆者が使ったのはニッセン「超冷感AIR メッシュ前開き」のロング丈です。Amazonは別商品の前閉じモデル、楽天市場も現行の類似品で、どちらも筆者が使った商品と同一とは断定していません。筆者使用品の仕様はニッセン公式で確認できます。
ロング丈が内ももの擦れ対策になった
一般的な短いボクサーパンツでは、歩いているうちに裾が上がり、太ももの内側が直接擦れることがあります。
今回使用したパンツは太ももまで覆うロング丈です。
筆者の場合は、ロング丈の生地が内ももの間に入ることで、皮膚同士が直接擦れるのを防ぎやすいと感じました。
100kmを歩いても裾による痛みや股擦れはなく、パンツを途中で交換する必要もありませんでした。
ただし、この商品は100kmウォーク専用品ではありません。履けば必ず股擦れを防げるという商品ではなく、筆者個人の使用結果です。
ワセリンを塗った場所
ワセリンは、実際に擦れやすい次の場所へ塗りました。
- 股の付け根周辺
- 太ももの内側
- お尻の擦れやすい部分
- 足の擦れやすい部分
粘膜や体の内部ではなく、歩いたときにパンツや皮膚同士が擦れる外側の皮膚へ塗っています。
私は擦れそうな場所に塗りましたが、多く塗れば効果が高くなるとは限りません。使う製品の表示に従い、肌に合うか本番前に確かめてください。
実際に使用したワセリンの銘柄は確認できていないため、特定商品を実使用品として紹介することは控えます。
ワセリンは途中で何度も塗り直した
100kmウォークは、筆者の場合で25時間以上かかりました。
スタート前に一度塗っただけではなく、大会中も何度もワセリンを塗り直しています。
「何時間ごと」と正確に決めていたわけではありません。休憩時やトイレへ行ったときなどに、擦れそうな場所の状態を確認しました。
痛くなってからではなく、まだ痛くない段階で塗り直したことが重要だったと感じます。
汗や雨でワセリンが落ちたと感じた場合も、早めに塗り直した方が安心です。
衣服と擦れる部分にはプロテクトJ1も使った
股まわりや脇など、衣服と擦れて痛くなりやすい部分には、プロテクトJ1（皮膚保護クリーム）も使いました。塗ると皮膚の表面に膜ができて、生地との摩擦を減らしてくれます。
ワセリンやプロテクトJ1は摩擦対策の候補ですが、全員にどちらかの携行が必要というわけではありません。衣類のフィット感と併せて、肌に合う方法を事前に試してください。
普通のボクサーパンツよりロング丈を選んだ理由
| 短いボクサーパンツ | ロングボクサーパンツ |
|---|---|
| 太ももの内側が露出しやすい | 太ももまで生地で覆える |
| 裾が上がると皮膚同士が擦れやすい | 皮膚同士の接触を減らしやすい |
| 普段使いでは動きやすい | 長距離歩行で内ももを守りやすい |
100kmでは同じ動きを何時間も繰り返します。
普段の短い移動では問題がなくても、長時間歩くと小さな摩擦が積み重なります。筆者は股擦れ対策を優先してロング丈を選びました。
股擦れ対策用品はすぐ取り出せる場所へ入れる
筆者はワセリンなどの対策用品を、U-Makesの10Lリュックへ入れて持ち歩きました。
- ワセリン
- 絆創膏
- テーピング
- ハサミ
- 交換用靴下
リュックの奥へ入れて取り出すのが面倒になると、塗り直しを後回しにしやすくなります。
ワセリンは休憩時にすぐ取り出せる場所へ収納しておくのがおすすめです。
実際に使用した10Lリュックについては、以下の記事で紹介しています。
100kmウォークのリュックは10Lで足りる？U-Makesをレビュー
100kmウォーク前に股擦れ対策を試しておく
ロングボクサーパンツもワセリンも、本番で初めて使うのは避けた方が安心です。
- パンツの裾が上がらないか
- ウエストや太ももがきつすぎないか
- 汗をかいたときに蒸れないか
- ワセリンで肌に異常が出ないか
- どの場所が擦れやすいか
筆者は大会前に20kmほど歩き、本番用の装備を確認しました。
まず短い距離から、使うパンツや保護用品が肌に合うかを確認しましょう。数時間問題なく歩けても、100kmで股擦れが起きない保証にはなりません。
股擦れが起きてからでは歩くのがつらい
股擦れは、内ももや股の付け根がヒリヒリして、歩くたびに痛むことがあります。
痛み、赤み、違和感が出た場合は、無理に歩き続けず、擦れている部分の状態を確認してください。
すでに皮膚が裂けている場所や粘膜へ、自己判断でワセリンを塗る方法を勧めるものではありません。
傷がひどい場合、出血している場合、膿や強い熱感などがある場合は、大会スタッフや医療機関へ相談してください。
こんな人にはこの対策が向いている
- 体が大きく、内ももが擦れやすい人
- 100kmウォークへ参加する男性
- ランニングや長距離ウォーキングをする人
- 仕事で一日中歩く人
- 普通のボクサーパンツでは裾が上がる人
- 汗をかくと股の付け根がヒリヒリする人
100kmウォークに限らず、旅行、登山、立ち仕事など、長時間歩く場面でも考え方は同じです。
よくある質問
体重119kgでも3Lで大丈夫ですか？
筆者が購入したのは3Lだったと記憶していますが、現物タグは未確認です。
同じ119kgでも体型は異なります。ウエストだけでなく太もものフィット感も確認し、公式サイズ表から選んでください。
ワセリンだけでも股擦れを防げますか？
筆者はロングボクサーパンツとワセリンを組み合わせました。
どちらか一方だけの効果は検証していないため、ワセリンだけで防げるとは断定できません。
ワセリンは1回塗れば足りますか？
筆者は途中で何度も塗り直しました。
汗や雨、歩行時間によって状態は変わるため、休憩時に擦れやすい部分を確認してください。
雨の100kmウォークでも股擦れしませんでしたか？
1回目はほぼ一日中雨でしたが、股擦れはありませんでした。
ただし、すべての人が同じ結果になるわけではありません。濡れた衣類を長時間着続けると摩擦が増えやすいため、早めの確認と対策が必要です。
普通のボクサーパンツではだめですか？
普通のボクサーパンツでも問題ない人はいます。
筆者は体が大きく、100kmという長距離を歩くため、太ももまで覆えるロング丈を選びました。
シューズ選び全体の考え方は、100kmウォークのシューズの選び方で解説しています。
練習の実体験は、100kmウォークの練習はどれくらい必要？にまとめています。私は各大会前に20kmを1回歩きましたが、この練習量を誰にでもすすめるものではありません。
足の付け根やふくらはぎの痛み、使用した用品の注意点は、100kmウォークの痛み対策にまとめています。
まとめ｜痛くなる前の対策と塗り直しが重要
筆者は体重約119kgで東京エクストリームウォーク100を2回完歩しましたが、2回とも股擦れはありませんでした。
- ニッセンのロングボクサーパンツを使用
- 太ももまで覆うロング丈を選んだ
- 股の付け根、内もも、お尻へワセリンを塗った
- スタート前だけでなく途中でも何度も塗り直した
- 1回目の大雨でも股擦れは起きなかった
一番重要だったと感じるのは、痛くなってから対処するのではなく、最初からロング丈で肌を覆い、途中でもワセリンを塗り直したことです。
100kmウォークへ参加する人は、靴やリュックだけでなく、股擦れ対策も忘れずに準備してください。
足裏のマメ対策は、以下の記事で1回目と2回目を比較しています。
100kmウォークのマメ対策｜1回目はマメだらけ、2回目は足裏無傷だった方法
筆者使用品と類似品を確認する
Amazonでニッセンの類似品を見る 楽天市場で同条件の現行品を見る
※筆者が使ったのはニッセン「超冷感AIR メッシュ前開き」のロング丈です。Amazonは別商品の前閉じモデル、楽天市場も現行の類似品で、どちらも筆者が使った商品と同一とは断定していません。筆者使用品の仕様はニッセン公式で確認できます。
私は途中で塗り直せるように用品を携行しました。塗り直しの必要性や頻度は製品と肌の状態に合わせて判断し、痛みや赤みが出たら歩行を中断して確認してください。
商品仕様・注意事項の確認に使用した情報
この記事は筆者個人の使用体験です。股擦れ防止の効果を保証するものではありません。皮膚に異常がある場合は、使用を中止して医療機関へ相談してください。
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