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記事内容・商品リンクの確認日：2026年9月2日
100kmウォークを2回歩き、1回目は足裏に大量のマメができましたが、2回目は足裏にマメができませんでした。同じ靴と靴下でも、天候や途中のケアなどは異なります。この記事では、変えた対策と使用時の注意点を紹介します。
筆者は体重約119kgで、東京エクストリームウォーク100を2回完歩しました。
- 1回目：2025年10月、25時間24分で完歩
- 2回目：2026年5月、25時間20分で完歩
1回目と2回目で使用した靴・足裏にパイルを備えた5本指ソックス・リュックは同じです。
1回目は足裏に大量のマメができ、2回目は足裏にマメができずにゴールしました。
先に結論をまとめると、2回目に行った対策は次のとおりです。
- 筆者は足指を1本ずつテーピングした（約25時間の貼付はメーカーの目安を超えるため、同じ使い方は推奨しない）
- 足裏にパイルを備えた5本指ソックスを履いた
- 第4チェックポイントで靴下を交換した
- 足にワセリンを塗り、途中でも塗り直した
- 靴と靴下がずぶ濡れになるほどの雨ではなかった
テーピングだけの効果とは断定できません。雨量、靴下交換、ワセリンなど複数の条件が違い、どれがどの程度影響したかは分かりません。
100kmウォークの持ち物全体については、以下の記事で詳しく紹介しています。
100kmウォークの持ち物｜体重119kgで2回完歩した装備を見る
この記事はこんな人向け
- 100kmウォークでマメが心配な人
- 1回目にマメだらけになって、2回目で防ぎたい人
- 靴・靴下や途中の足のケアについて、実際に行った対策を知りたい人
1回目と2回目のマメ対策を比較
| 比較項目 | 1回目 | 2回目 |
|---|---|---|
| 開催時期 | 2025年10月 | 2026年5月 |
| 体重 | 約119kg | 約119kg |
| 完歩時間 | 25時間24分 | 25時間20分 |
| 使用した靴 | オレンジ色のASICS | 同じASICS |
| 靴下 | 足裏にパイルを備えた5本指ソックス | 同じ足裏にパイルを備えた5本指ソックス |
| 天候 | ほぼ一日中雨 | 夜中に雨が降ったが、ずぶ濡れではない |
| 足指テーピング | なし | 1本ずつ実施 |
| 靴下交換 | なし | 第4チェックポイントで交換 |
| ゴール時の足裏 | マメだらけ | 足裏のマメなし |
靴や靴下は同じものを使いましたが、天候や途中の対策は異なります。足裏の状態の違いを、一つの対策だけの結果と考えないようにしています。
足元の対策に使ったもの
- 足裏にパイルのある5本指ソックス（2回とも使用したC3fit） … Amazonで見る
- 替えの靴下を持って、途中のチェックポイントで履き替える
- ワセリンを塗って、途中でも塗り直す … Amazonで見る
なぜ1回目はマメだらけになったのか、テーピングをすすめない理由は、この下で書いています。
1回目にマメができたときの状況
ほぼ一日中雨で靴と靴下が濡れていた
1回目はスタート後から雨が続き、靴と靴下が濡れた状態で長時間歩きました。
足が濡れた状態で何時間も歩き続けると、靴下と足裏が何度も擦れます。途中から足裏が痛くなり、ゴールする頃にはマメだらけになっていました。
体重約119kgで100kmを歩くため、足裏への負担も小さくありません。最後は足を着くたびに痛みを感じる状態でした。
靴下を交換しなかった
替えの靴下は持っていましたが、雨が降り続いていたため「交換してもすぐ濡れる」と考え、交換しませんでした。
結果的に、濡れた靴下のまま長時間歩き続けることになりました。
雨が降り続いていると、交換後も再び濡れる可能性があります。雨を避けられる安全な場所で足の状態を確認し、水分を拭き取ってから乾いた靴下へ交換します。痛みや赤みがある場合は無理に再開しないでください。
シューズカバーはすぐ破れてしまった
雨対策としてシューズカバーも使いました。しかし、筆者は靴のサイズが大きいため、歩いているうちにすぐ破れてしまいました。
さらに、道路のグレーチングではシューズカバーが非常に滑りやすく、転倒しそうになる場面もありました。
すべてのシューズカバーが使えないわけではありませんが、大きい靴で使う場合はサイズと靴底の滑りやすさを事前に確認した方が安全です。
足以外：膝サポーターの内側にも水ぶくれができた
1回目は足裏と足の側面に加え、ザムストの膝サポーター（EK-3）を着けていた膝の内側にも水ぶくれができました。サポーターでも長時間の使用で擦れが起きる場合があります。サイズと装着方法、使用時間を製品の説明で確認し、痛みや皮膚の異常が出たら使用を中止してください。クリームなどの併用も自己判断せず、メーカーの案内を確認しましょう。
2回目に行ったマメ対策
足指テーピングは長時間使用をすすめない
2回目は、スタート前に足指を1本ずつニチバンのキネシオロジーテープで保護しました。筆者の場合は擦れを減らす目的でしたが、雨量や靴下交換などの条件も違うため、テーピングだけの効果とは断定できません。
また、約25時間貼り続けた筆者の使い方を、一般的な方法としておすすめするものではありません。
長時間の貼付には注意
ニチバンは、半日以上の貼付を避け、長時間の使用が予想される場合はアンダーラップを使うよう案内しています。使用時間の目安もスポーツ時2～3時間、その他5～7時間とされており、100kmウォークでの約25時間は案内を大きく超えます。
長時間大会で使う場合は、事前に医師・薬剤師などへ相談してください。赤み、かゆみ、痛み、しびれ、冷感、色の変化、強い締め付けが出たら、すぐに外して使用を中止します。
足のトラブル対策はテープだけに頼らず、足に合う靴、乾いた替えの靴下、途中の足チェックを組み合わせてください。
足裏にパイルを備えた5本指ソックスを使用した
靴下は2回とも足裏にパイルを備えた5本指ソックスを使用しました。
5本指ソックスは指を1本ずつ包むため、筆者は長時間歩行で使いやすいと感じています。ただし、5本指ソックスを履くだけで必ずマメを防げるわけではありません。
重要なのは、靴の中でシワが寄らず、足に合ったサイズを選ぶことです。パイル部分の厚みで靴が窮屈になる場合もあるため、本番で使う靴と組み合わせて試しておきます。
購入履歴を確認したところ、2回とも使用したのはGoldwin C3fitのファイブトゥ・アーチサポート・ショートソックスでした。
靴下だけでマメを防げたわけではありませんが、足裏にパイルのある同じ5本指ソックスを2大会で使いました。
第4チェックポイントで靴下を交換した
2回目は、第4チェックポイントで新しい靴下へ交換しました。
夜中に雨は降りましたが、1回目のように靴と靴下が完全にずぶ濡れになるほどではありませんでした。
交換後は足元が快適になったと感じました。靴の中も濡れていれば再び靴下が湿るため、交換だけで濡れ対策が完了するわけではありません。
替えの靴下は、雨や飲み物で濡れないようにビニール袋や防水袋へ入れておくと安心です。
ワセリンを塗って途中でも塗り直した
ワセリンは、使用部位や肌に合う製品を選び、表示に従って使用してください（Amazonで見る）。途中でも使う場合は、衛生的に携行できる容器や小容量品を検討できます。
足にはワセリンを多めに塗り、途中でも塗り直しました。
ワセリンは足と靴下が擦れる部分に使用しました。ただし、1回目のように靴と靴下が濡れ続ける状況では、ワセリンだけで完全にマメを防ぐことはできませんでした。
筆者の結果では、乾いた靴下への交換と濡れ対策が重要でした。テーピングは長時間使用を前提にせず、メーカーの注意事項と専門家の助言に従って判断してください。
実際に使ったワセリンの銘柄は確認できていません。掲載リンクは購入時の参考で、筆者の使用品と同一であることを示すものではありません。
実際に持っていった足トラブル対策用品
| 持ち物 | 実際の使い方 |
|---|---|
| ニチバンのキネシオロジーテープ | 2回目に足指を1本ずつ保護 |
| 足裏にパイルを備えた5本指ソックス | 着用分と交換分を用意 |
| ワセリン | 足へ塗り、途中でも塗り直した |
| 絆創膏 | 足に異常が出た場合の応急用 |
| ハサミ | テープを切るために携帯 |
道具を増やしすぎるとリュックが重くなります。筆者は必要な物だけを小さくまとめて持っていきました。
100kmウォーク本番前に確認したいこと
- 本番で履く靴と靴下を組み合わせて歩いておく
- テーピングを検討する場合は、使用時間を含めて医師・薬剤師などへ相談し、メーカーの注意事項を確認する
- 靴下が靴の中でシワにならないか確認する
- 交換用の靴下を最低1足用意する
- 交換用靴下を濡れないように収納する
- ワセリンと絆創膏をすぐ出せる場所へ入れる
- 痛みや熱っぽさなど、マメの前兆を無視しない
筆者は本番前の練習として、1回につき20kmを歩いただけでした。練習量が少なかったからこそ、足を守る準備の重要性を強く感じています。
よくある質問
5本指ソックスならマメはできませんか？
5本指ソックスだけで必ず防げるわけではありません。
筆者は1回目も足裏にパイルを備えた5本指ソックスを履いていましたが、雨で濡れ続けた結果、足裏がマメだらけになりました。
靴下の種類だけではなく、濡れ対策、靴下交換、靴との相性をまとめて考える必要があります。
靴下はいつ交換しましたか？
2回目は第4チェックポイントで交換しました。
交換する場所を最初から厳密に決めるより、靴下が濡れたときや足裏に違和感が出たときに交換できるよう、必ず替えを持っておくことが大切です。
ワセリンだけでもマメ対策になりますか？
筆者はワセリンを使用しましたが、それだけで完全に防げるとは考えていません。
1回目は靴と靴下が濡れた状態で歩き、マメができました。2回目はテーピング、靴下交換、ワセリン、雨量などの条件が異なり、足裏にマメができずに完歩しました。
シューズカバーは必要ですか？
筆者が使用した物は、大きい靴ではすぐに破れてしまいました。また、道路のグレーチングで滑りやすく危険を感じました。
別の製品を検討する場合は、対応サイズや路面をメーカー表示で確認してください。サイズ合わせは乾いた平坦な場所で行い、濡れた金属やタイルを歩いて滑りやすさを試すことは避けてください。
足指テーピングは本番で初めて試しても大丈夫ですか？
おすすめしません。テープが肌に合わない場合や、強く巻いて血流を妨げる可能性があります。
さらに、メーカーは半日以上の貼付を避けるよう案内しています。100kmのような長時間大会では自己判断で貼り続けず、医師・薬剤師などへ相談してください。使用中に赤み、痛み、しびれ、冷感、色の変化、強い締め付けが出たら、すぐに外します。
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まとめ｜濡れ対策と途中の足ケアが重要
筆者は同じ靴と足裏にパイルを備えた5本指ソックスで東京エクストリームウォーク100へ2回参加しました。
- 1回目はほぼ一日中雨で、足裏がマメだらけになった
- 2回目は足指を1本ずつテーピングしたが、約25時間の貼付はメーカー目安を超えるため推奨しない
- 第4チェックポイントで靴下を交換した
- 足にワセリンを塗り、途中でも塗り直した
- 2回目は足裏にマメができずに100kmを完歩
一番の教訓は、5本指ソックスやワセリンのどれか一つに頼らず、足を濡れたままにしないことと、途中で状態を確認することです。
体重約119kgの私が2回目に足裏のマメなしで完歩した、一つの体験です。同じ準備をしても、誰もが同じ結果になるわけではありません。
100kmウォークで使用したリュック、モバイルバッテリー、雨具、飲み物などは、以下の記事でまとめています。
100kmウォークの持ち物｜体重119kgで2回完歩した装備を見る
足に合う靴と靴下、濡れへの備え、途中の確認を組み合わせて考えましょう。用品を用意するだけでなく、本番前に肌との相性を確かめ、歩行中に痛みや赤みが出たら立ち止まって対処してください。
記事作成で確認した情報
この記事は筆者個人の体験を紹介したものです。テープの使用中に皮膚の異常や強い痛みが出た場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
100kmウォークの靴選びはこちら
実際に大会で撮った写真はコースフォトレポートにまとめています。
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