100kmウォークは何時間かかる？25時間台で完歩した記録とペース配分

100kmウォークに出る前、一番気になるのは「何時間かかるのか」だと思います。制限時間に間に合うのか、夜は何時ごろ歩いているのか、ゴールは朝なのか昼なのか。

私は東京エクストリームウォーク100を2回完歩して、タイムは25時間24分と25時間20分でした。制限は26時間。つまり、どちらも余裕30〜40分のギリギリです。体重119kg、練習はほぼなし。速い人のペース表ではなく、「遅い側でギリギリ間に合った人」の時間の使い方を書きます。

結論：私は25時間台で完歩。休憩と後半の遅れを含めて計画する

私が目安にした通過時刻（東京エクストリームウォーク100）

スタートは7:40（Bグループ、予定7:45）。この目安表を見ながら歩きました。「目安時刻」が自分で決めた通過の目安、「実際」が手元の通過メモに残っている時刻、「開設〜閉鎖」がチェックポイントの開いている時間で、閉鎖時刻が関門です。

※開設・閉鎖時刻とチェックポイントの場所は、私が参加した回の案内にもとづきます。回によって変わるので、参加する回の最新要項を必ず確認してください。

この目安表は予定スタート7:45から24時間後のゴールを想定したものです。なお、完歩タイム25時間20分と、表の7:40スタート・翌9:10ごろのメモは一致していません。表には概算を含むため、正確な所要時間や関門の計算には参加回の公式記録・要項を使ってください。実際は、第3CP（54km）までは目安より20〜30分早く通過できていました。ところが第4CP（67km）で目安に追いつかれ、第5CP（86km）では1時間5分遅れ、ゴールは9:10ごろ。目安より1時間25分遅れました。つまり、貯金は前半で作れる。でも後半でそれ以上に使う。それでも26時間の制限には間に合った、ということです。

前半：〜54kmまでは「貯金を作る時間」

目安表を見ると、スタートから第3CP（54km）までは、休憩込みで時速4〜4.5kmのペースになっています。このペースが無理なく続くかは、体力や歩行経験によって違います。

ここで大事なのは、飛ばさないことです。前半は体力があるので、つい速く歩けてしまう。でも100kmは20kmの延長ではありません。私は50km付近から足の付け根とふくらはぎに違和感が出て、そこから先は痛みと付き合う時間になりました。前半に余裕があっても、無理なペースは避けたいです。

私は第1CPを目安より33分早く、第2CPを20分早く、第3CPを21分早く通過しました。「目安時刻より少し早い」くらいで各チェックポイントを通過して、その貯金を後半で使う。これは私の記録を振り返って分かったことで、誰にでも同じ配分が合うとは限りません。

後半：夜と眠気と痛みで、目安どおりには進まない

私の記録では、54km地点はすでに夜でした。第3CPの目安が20:31、第4CP（67km）が23:47、第5CP（86km）が翌4:02。つまり、54kmから86kmまでの32kmは、丸ごと夜通し歩く区間です。

私がこの区間でつらかったことは3つ。足の痛みが本格化する、深夜2〜4時に眠気のピークが来る、そして暗くて気持ちが落ちる。目安表のペースは前半と同じくらいで引いてありますが、実際にはここから遅れが出ます。

私の場合、横浜みなとみらいの観覧車の前を通ったのが23:53、第4CP（67km）の通過が0:00でした。目安は23:47なので、54kmまでに作った20〜30分の貯金は、ここで全部消えています。そして67kmから86kmまでの19kmは、目安では4時間15分のところ、実際は5時間7分かかりました。深夜2〜4時の眠気のピークと、足の痛みが重なる区間です。第5CPの通過は5:07、目安より1時間5分遅れでした。

夜の区間の対策は、それぞれ別の記事に書いています。眠気対策、痛み対策、靴下の交換タイミング。無理のないペースとあわせて、夜間に休む判断や足の状態の確認も大切です。

ゴールは朝。「明るくなってから」が最後の14km

第5CP（86km）を通過したのが翌5:07。ここから残り14kmです。夜明けが来て、体は限界ですが、明るくなると気持ちは少し楽になります。

私のゴールは9:10ごろ。制限まで30分ほどの余裕でした。この最後の14kmは、目安表では3時間43分のところ、実際は4時間3分。時速にすると3.5kmを切っています。足が痛くて速度が出ないので、遅れを無理に取り返そうとせず、足の状態を確認して続行を判断したいです。

関門に引っかからないための考え方

• 目安時刻は関門の1〜2時間前に置く。私の表は、第3CPで関門の2時間前、第4CPで2時間13分前、第5CPで約4時間前。後半ほど余裕を大きくしてある
• 前半で目安から遅れたら、残りの距離と関門までの時間を再確認する。無理なペースアップで取り返そうとしない
• チェックポイントでは補給・トイレ・足の確認に加え、必要な休憩を取る。眠気や痛みが強いときは、時間より安全を優先する
• 時計は距離ではなく「次の関門まであと何時間」で見る。残り距離を時速で割って、関門に間に合うか確認しながら歩く

この記録を参考にするときの注意

• 普段の速度が速い人も、休憩を含めて100kmを歩く計画は別に考える
• 景色を楽しむ参加でも、関門と大会ルールは確認し、終了時刻を守る
• 短い距離の大会では、その大会のコースと制限時間に合わせて計画する

よくある質問

Q. 時速何kmで歩けば間に合いますか？
A. 26時間で100kmなら、単純計算で時速3.85km。ただし休憩と後半の失速があるので、私の目安表では前半を休憩込みで時速4〜4.5km程度にしていましたが、体力やコースに合わせた計画が必要です。私は目安表を見ながら前半を歩いて、後半で落ちて、25時間20分でした。

Q. 途中で寝られますか？
A. 休憩・仮眠ができる場所やルールは大会ごとに確認してください。強い眠気があるときは安全な場所で止まり、続行が難しければスタッフに相談します。詳しくは眠気対策の記事に書いています。

Q. スタートは何時ですか？
A. 私の回はグループごとにスタート時刻が分かれていて、私はBグループで7:40スタートでした。スタート枠は7:00〜10:20。回によって変わるので要項を確認してください。

前泊・後泊を考えている人は、スタート小田原・ゴール有明の宿の選び方もあわせてチェックしておくと安心。

次回大会の日程やエントリー時期、参加費・定員・完歩率は東京エクストリームウォーク100の次回はいつ？申し込みガイドにまとめてある。

まとめ

私の100kmウォークの完歩タイムは2回とも25時間台でした。私は体重119kg、練習はほぼなしで、25時間24分と25時間20分。制限26時間に対して余裕30〜40分のギリギリですが、2回とも完歩しました。

コツは、前半（〜54km）で目安時刻より少し早く通過して貯金を作り、夜の区間でその貯金を使うこと。私の実際の通過時刻を見ると、貯金は54kmまでに20〜30分、ゴール時点の目安からの遅れは約1時間25分でした。関門に対して余裕を持った計画でも、完歩できるとは限りません。実際の進み方と体調に合わせて判断してください。

初めて出る人は、東京エクストリームウォーク100は初心者でも完歩できる？にコース全体のきつい区間と準備5つをまとめています。持ち物は100kmウォークの持ち物リストへ。

本記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト）を含みます。本記事の内容は筆者個人の完歩経験にもとづくもので、完歩を保証するものではありません。チェックポイントの場所・時刻は参加した回のものです。

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