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情報の確認日：2026年9月1日
100kmウォークの靴は、知名度やクッションの柔らかさだけでは選べません。短い試着では気づかなかった当たりや窮屈さが、長距離で出る場合があります。本番前に少しずつ距離を伸ばして相性を確認し、大会中に強い痛みなどが出たら無理に歩き続けないでください。
私は体重約119kgで、東京エクストリームウォーク100を2回完歩しました。
その経験から感じたのは、靴の名前よりも、サイズ・足幅・つま先・かかとの安定・長距離で試した実績が重要だということです。
100kmウォークの靴選びで確認する7項目
- 普段のサイズだけで決めない
- 足幅と甲の高さを合わせる
- つま先に余裕を確保する
- かかとが浮かない靴を選ぶ
- クッション性と安定性を両立する
- 通気性と雨天時の対策を考える
- 本番前に長距離で試す
この記事はこんな人向け
- 初めて100kmウォークに出る人
- ランニングシューズとウォーキングシューズのどちらがいいか迷っている人
- 体重が重めで、足への負担が心配な人
100kmウォークの靴の選び方7つ
1．普段のサイズだけで決めない
同じ27.5cmでも、メーカーやモデルによって靴の長さ、横幅、甲の高さは異なります。
普段履いているサイズは目安になりますが、サイズ表記だけで購入を決めない方が安心です。
アシックス公式のサイズガイドでも、足長だけでなく、足囲やつま先の形状まで総合的に確認することが案内されています。
2．足幅と甲の高さを合わせる
長時間歩く場合、横幅がきつい靴は足の圧迫につながります。
反対に、大きすぎる靴では靴の中で足が動き、摩擦が増える可能性があります。
普段履いている靴が2E・3E・4Eのどれなのか分かる場合は、購入する靴の幅も確認しましょう。
3．つま先に余裕を確保する
100kmを歩いていると、時間の経過とともに足がむくむことがあります。
試着した時点でつま先が当たっている靴は、長距離ではさらに窮屈になる可能性があります。
ただし、必要以上に大きなサイズを選ぶと足が靴の中で動くため、「大きければ安全」というわけでもありません。
4．かかとが浮かない靴を選ぶ
つま先に余裕があっても、歩くたびにかかとが浮く靴は避けた方が安心です。
靴ひもを締めた状態で歩き、かかとが大きく上下しないか確認してください。
つま先の余裕と、かかとのホールド感を両方確認することが重要です。
5．クッション性と安定性を両立する
100kmウォークでは、長時間にわたって路面からの衝撃を受け続けます。
適度なクッション性は必要ですが、柔らかさだけで選ぶと、足元が不安定に感じる場合があります。
試着したときは、クッションの柔らかさだけでなく、まっすぐ立ったときと歩いたときの安定感も確認しましょう。
6．通気性と雨天時の対策を考える
長時間歩くと靴の中が蒸れやすくなります。雨天では靴下まで濡れ、足裏の摩擦が増える可能性があります。
通気性のある靴を選ぶことに加え、雨天では予備の靴下、タオル、靴下を入れる袋なども準備しておきましょう。
7．本番前に長距離で試す
100km大会の当日に、新品の靴を初めて履くのはおすすめしません。
短い距離から履き始め、体調や足の状態に問題がなければ段階的に距離を伸ばして確認します。
本番で使用する靴下を履き、足に当たる部分、つま先、横幅、かかとの浮き、靴底の減り方を確認しましょう。
ランニングシューズとウォーキングシューズはどちらがいい？
100kmウォークだから、必ずウォーキングシューズでなければならないわけではありません。
ランニングシューズでも、自分の足に合い、長距離を歩いて問題がなければ候補になります。
反対に、ウォーキングシューズと書かれていても、足幅やかかとが合っていなければ100kmには向きません。
靴の分類よりも、自分の足との相性と長距離で試した結果を優先するのが私の結論です。
119kgで100kmを2回完歩した靴
私が実際に使用したのは、ASICSの「GEL-RIDEWALK 2」です。
| 項目 | 実際の内容 |
|---|---|
| 当時の体重 | 約119kg |
| 使用した靴 | GEL-RIDEWALK 2 |
| 普段のサイズ | 27.5cm |
| 購入サイズ | 27.5cm |
| 靴下 | 厚手の5本指靴下 |
| 使用した大会 | 100kmウォーク2回 |
GEL-RIDEWALK 2は、カーブしたつま先のソール、前足部のTPUプレート、かかとのfuzeGELなどを備えたロングウォーク対応モデルです。
私が使用したオレンジ／ライトオレンジの品番は「1293A040-800」で、公式表記の幅は2E相当です。
同じ靴でも1回目はマメができた
GEL-RIDEWALK 2を履けば、必ずマメができないわけではありません。
1回目の100kmウォークでは雨で靴と靴下が濡れ、足裏に大量のマメができました。
2回目は同じ靴を使用しましたが、つま先のテーピング、厚手の5本指靴下、靴下交換を行い、足裏のマメを防げました。
この経験から、100kmの足トラブル対策は、靴だけでなく次の組み合わせが重要だと考えています。
- 自分の足に合った靴
- 厚手の5本指靴下
- マメができやすい部分へのテーピング
- 濡れたときの靴下交換
- 本番前の長距離テスト
100kmウォークで避けたい靴の選び方
試着だけで決める
店内を数分歩いただけでは、20km、50km、100kmでの状態までは分かりません。本番前に段階的に距離を伸ばして確認しましょう。
わざと大きなサイズを選ぶ
むくみが心配だからと必要以上に大きなサイズを選ぶと、靴の中で足が動く可能性があります。
クッションの柔らかさだけで決める
柔らかい靴が必ず長距離に向くとは限りません。歩いたときの安定感や足のブレも確認してください。
履き慣れた古い靴をそのまま使う
履き慣れていても、靴底が大きく減っていたり、クッションが劣化していたりする場合があります。本番前に靴底やアッパーの状態を確認しましょう。
大会当日に新品を履く
新品の靴は足に当たる場所や靴ひもの締め方が分かりません。必ず練習で使用してから本番を迎えましょう。
購入前のチェックリスト
- 本番で使用する靴下を履いて試着したか
- 両足を履いて歩いたか
- つま先が当たっていないか
- 横幅や甲が圧迫されていないか
- かかとが大きく浮いていないか
- 歩いたときに足元が不安定ではないか
- 返品・サイズ交換条件を確認したか
- 本番前に長距離で試せる日程があるか
よくある質問
100kmウォークでは厚底の靴がいいですか？
靴底の厚さだけでは判断できません。クッション性に加え、自分の足とのフィット感と歩行時の安定性を確認してください。
普段より0.5cm大きい靴を選ぶべきですか？
一律にサイズアップする必要はありません。私は普段27.5cmで、購入したGEL-RIDEWALK 2も27.5cmでした。厚手の5本指靴下でもちょうどよいサイズ感でした。
靴が合っていればマメはできませんか？
サイズが合っていても、汗や雨による濡れ、靴下のしわ、長時間の摩擦などでマメができる可能性があります。靴下、テーピング、濡れ対策も必要です。
本番までに何km試せばいいですか？
短い距離から段階的に試すと、短時間の試着では分からない問題を見つけやすくなります。20kmや30kmを歩けても100kmで問題が出ない保証にはならないため、足や体調の変化に合わせて練習量を調整してください。
100kmウォークで実際に使った装備は、100kmウォークの持ち物リストにまとめています。
練習の実体験は、100kmウォークの練習はどれくらい必要？に書いています。私は各大会の2週間前に20kmを1回歩いて2回完歩しましたが、この練習量を誰にでもすすめるものではありません。
実際に持っていったものや、おにぎりを持参しなかった理由は、100kmウォークの補給食は何を持っていく？にまとめています。
深夜の眠気への備えは、100kmウォークの夜中の眠気対策で紹介しています。
これから初めて出る人は、東京エクストリームウォーク100は初心者でも完歩できる？にコース全体のきつい区間と準備5つをまとめています。
所要時間とチェックポイントごとの目安は、100kmウォークは何時間かかる？に、私の大会記録をもとにまとめています。
次回大会の日程やエントリー時期、参加費・定員・完歩率は東京エクストリームウォーク100の次回はいつ？申し込みガイドにまとめてある。
まとめ
100kmウォークの靴は、商品名やクッションの柔らかさだけでは選べません。
サイズ、足幅、つま先の余裕、かかとのホールド感、安定性、通気性を確認し、本番前に長距離で試すことが重要です。
私は体重約119kgでGEL-RIDEWALK 2を使用し、100kmウォークを2回完歩しました。
ただし、同じ靴でも雨や靴下の状態によって足裏の結果は変わりました。
自分の足に合った靴を選び、靴下・テーピング・濡れ対策までセットで準備しましょう。
候補を絞ったら、本番で使う靴下で試着し、購入後は短い距離から確認しましょう。通販の返品・交換は屋外での使用後にはできない場合があるため、試着方法も含めて購入前に条件を確認してください。
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